trening na masę

Hej, Po 10 tygodniach redukcji + 21 treningach powyższego planu wrzucam dotychczasowy progres( o ile jakiś widać): https://imgbox.com/X9EKzkrh - te zdjęcia z telefonem w ręce to z 21 czerwca. Wiem że zdjęcia w 100% nie oddają ze względu na światło itp. Wagowo wygląda to tak: 21.06 - 88,8 kg. 27.08 - 79,5 kg. Kontynuuje redukcję jeszcze ze względu [...]

/SFD/2021/11/25/54ed422d625e4a10b6e6a70e0e71a0c0.jpg Z rozpoczęciem treningów jest problem taki, że trzeba kilka rzeczy ogarnąć jednocześnie. Zacząć należy od oceny naszej sylwetki. Stajemy sobie przed lustrem w bieliźnie i realnie oceniamy nasz wygląd. Czy mamy za dużo tkanki tłuszczowej, a może wręcz przeciwnie jesteśmy bardzo szczupli i [...]

[...] patrząc na masę ciała na początku, a wygląd sylwetki teraz. Z drugiej strony nie wiemy jak wyglądałeś Wtedy. Zakładam jednak, że byłeś otyły. Nawiązując do Twojego planu treningowego, to zdecydowanie bym nie wchodził na na niskie zakresy powtórzeń. Jesteś osobą początkującą i uczyć się powinieneś techniki ćwiczeń wielostawowych oraz czucia [...]

[...] którą chcielibyśmy poprawić, czy rejon, w którym chcielibyśmy dołożyć masy mięśniowej. Jednak jeśli już nas dotknie taka sytuacja to można nieco zmniejszyć objętość naszych treningów tylko to wszystko zależy od tego jak podchodzimy do kwestii treningowych. Jak lubimy trenować ciężko to raczej treningi nie będą przynosić na satysfakcji bo jak do [...]

[...] Kalistenika to aktywność fizyczna polegające na wykonywaniu ćwiczeń z masą własnego ciała. Niewątpliwymi zaletami tego typu treningu jest fakt, że nie potrzebujemy do wykonania treningu żadnego specjalistycznego sprzętu sportowego. Wykonując ćwiczenia wyłączanie z masą ciała jesteśmy w stanie [...]

[...] budując masę mięśniową nie powinniśmy trenować rano na czczo. A tak na prawdę jeśli nasza dieta jest odpowiednio zbilansowana z nadwyżką kaloryczną to nie ma problemu z treningiem rano na czczo. Są różnorakie badania naukowe potwierdzające lub popierające trening na czczo ale w dużej mierze musimy sami sprawdzić i dobrze się przygotować bo [...]

[...] przy zachowaniu jak największej ilości mięśni, na które wcześniej ciężko pracowaliśmy. Z tego też względu skupiamy się na podstawach, takich jak, dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Warto jednak w pewnym sytuacjach przemyśleć również zastosowanie odpowiedniej suplementacji. Szczególnie w sytuacji, gdy schodzimy już na niski poziom tkanki [...]

[...] ale w rekreacji można to pogodzić. W sporcie trzeba się określić - albo jedno, albo drugie. Od strony sportowej - jeśli chcemy coś osiągnąć większego na polu kulturystyki, muszą być cykle zorientowane na masę, a potem na rzeźbę. Od strony ludzi, którzy chcą tylko dobrze wyglądać i nie zależy im na nie wiadomo czym, to trening holistyczny jest OK.

Bez różnicy, nie ma czegoś takiego, jak trening na rzeźbę czy masę, trening ma być robiony na miarę swoich możliwości zarówno na masie, jak i redukcji. Jedynie możliwości się różnią. Na masie możesz pozwolić sobie na progres i zwiększanie parametrów, na redukcji starasz się utrzymać progres wypracowany na masie, dlatego utrało się, że 12-15 [...]

Witaj Witam czy mógł by ktoś zrobić mi trening push pull 3 razy w tygodniu tylko bez MC przysiadów bo mam przepukline krzyżową oczywiście na masę dziękuję ogolnie samo zrezygnowanie z przysiadu klasycznego i martwego ciagu nie zawsze pomoze w tym, aby sam plan nie stwarzal problemu, jednak by to ocenic konieczna by byla wizyta u trenera ktory zna [...]

Co to znaczy typowo na masę? Trening na masie i na redukcji jest taki sam, trening 3-4x w tygodniu split lub FBW, 3-4 serie na ćwiczenie, 3-4 ćwiczenia na partię, nogi i plecy można dać więcej, ja przerwy stosuję 45-60 sekund

[...] drążku itp. To najlepsze i najefektywniejsze ćwiczenia siłowe bo angażujące wiele mięśni do pracy. Ponad to wymienione wcześniej ćwiczenia stanowią podstawę w dalszej drodze treningowej bo to podstawy, które jak się przyswoi będą podstawą kolejnych planów treningowych. Zacząć można od treningu fbw czyli trenujemy wszystkie partie mięśniowe na [...]

/SFD/2020/11/24/ddde6a850ba448a9ad950dd5d6e99b77.jpg Początkujący adept siłowni nie ma potrzeby różnicowania bodźców treningowych w taki sposób żeby w jednym tygodniu trenować na masę, a w kolejnym na siłę. Nie tędy droga i w ogóle takie manewry z treningiem u osób początkujących mijają się z celem. Kolejna rzecz, że jeśli chcesz używać treningu [...]

[...] Budowanie formy sportowej wymaga czasu i zaangażowania, odpowiedniej diety i regeneracji. Jednocześnie musimy mieć miejsce gdzie będziemy nasz trening wykonywać. Siłownia to pierwsze co przychodzi nam na myśli i bardzo dobrze. Trening na siłowni ma swoje zalety przede wszystkim mamy różnorodność sprzętu. Dziś słabo [...]

Jaki staż i czy na mase, siłe, rzeźbe? Ja też mam tylko hantle i mam taki trening: poniedziałek: klatka/triceps klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ j/w ROZPIĘTKI NA POZIOMEJ 4x 12 POMPKI Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W [...]

[...] kiedy przy ostatniej serii mięsnie są już zmęczone, kluczową sprawą przy regresi jest konkretna rozgrzewka. może być też inny wariant progresi, zwiększasz ciężar co trening,czyli zakładasz sobie jakąś ilość powtórzeń np. 12 powtórzeń w 4 seriach i robisz to ze stałym ciężarem, w następnym tygodniu dokładasz ciężaru i znowu starasz się [...]

/SFD/2021/10/4/8e890d2a83d34e4e8e3319e4550ac8e5.jpg Nie ma czegoś takiego jak poranny trening na rzeźbę. Możemy wykonywać jakieś ćwiczenia w ramach porannej gimnastyki żeby nasze ciało rozruszać i przygotować do nadchodzącego dnia jednak z tzw rzeźbą niewiele to będzie mieć wspólnego. Aby wyrzeźbić ciało czyli zmniejszyć ilość posiadanej tkanki [...]

Dokładnie. Notabene dlaczego zwracasz uwagę na masę ciała? Skup się na ogólnej kompozycji sylwetki, obwodach, gęstości mięśni i.t.d Wg mnie oddzielny trening barków przy tym stażu jest błędem. Najbardziej relewantnym czynnikiem w kształtowaniu sylwetki jest oczywiście adekwatnie dobrana strategia żywieniowa zatem udaj się do działu Odżywianie i [...]

ale pytanie . omg .. na mase to jest dieta i trening ..

/SFD/2021/8/4/62bb6ad3ff0e4b9ca73062e5a6786f40.jpg Mówi się, że rzeźbę robi się w kuchni i w tym stwierdzeniu jest sporo prawdy. Ale czy trening ma aż tak duże znaczenie? Wiele lat był podział, że przy treningu na masę powinniśmy wykonywać ok 10 powtórzeń w serii, a w treningu redukcyjnym więcej nawet ponad 15. Nie ma jednak takiej konieczności [...]